1、要做好準備
慢跑之前要做好準備，也就是要做熱身運動。運動前先熱身，能夠調整身體內的潛在熱能，讓其處于準備狀態。將身體活動開，才不會導致身體僵硬，降低被拉傷的概率。
2、控制慢跑時間
慢跑有助提高新陳代謝，促進血液循環，同時部分的毒素和廢物，會跟隨著汗液排出身體。還可以讓全身的肌肉變得緊實一些，讓手臂和雙腿都變細一些。所以說，堅持每天跑步的人們，身材都比較好，會讓小腹消失了，大腿和雙臂也不再粗壯，變得有線條感了。
想要減肥效果好，同時不損傷身體健康，則要注意慢跑的時間。每天慢跑20到30分鐘就可以了，不要運動過量。尤其是剛開始進行慢跑運動的人，若是跑太久了，很容易導致身體過度疲勞。
3、運動后要拉伸
慢跑運動結束之后，不要立馬坐下或者躺下。應該堅持做拉伸運動，這樣做能夠舒展身體，有助充分燃燒體內多余的脂肪，鍛煉身體大多部位，讓你擁有完美的身材曲線。
所以說，建議選擇慢跑減肥的肥胖人群，跑完之后要按摩大腿、腰腹部和雙臂。也可以輕輕拍打這些部位，或者說當他人揉按也可以。如果有專業的教練，幫助放松身體的話，效果會更好，能夠讓人們更快變瘦。
