第一，在準備要吃飯之前練習高抬腿運動
在吃飯之前，練習高抬腿運動可以促進我們體內的脂肪快速的燃燒，同時，還可以控制住我們的食欲，減少我們對食物的攝入量。在做高抬腿運動的時候，動作要準確，首先，我們要自然站立起來，雙手固定在自己的小腹前方，我們的雙腿要輪流的向上彈起，然后用膝蓋盡可能的去觸碰自己的手心，在做高抬腿運動的過程當中，一定要盡可能的把我們的雙腿抬高。
第二，吃飯前開合跳減肚子運動
相信很多人都聽說過開合跳這一項運動，因為這一項運動是很多體操里面必備的準備運動之一。在做這個運動的時候，我們前提的肌肉都會發揮出自己的最大力量，同時也能夠起到減肚子的效果。在做這一個動作的時候，我們要注意，首先，雙腿要并攏站立起來，我們的雙手要自然的垂在身體的兩邊。在跳起來的時候，我們的雙手要從身體兩側舉起來，然后在我們的頭頂拍合，雙腳落地之后向外拍。要快速的重復這一個動作。
第三，吃飽飯后站立墻面
如果你想非常快捷，而且有效的減去肚子上的贅肉，每天我們都要減少在凳子上坐的時間，吃完飯之后，這一段時間是最容易堆積贅肉的時間，所以這個時間我們一定要減少靜坐的時間，站立在墻面。在做這個動作的時候，我們要把腹部的肌肉收緊，身體要背靠著墻壁，不要低頭玩手機，要專心的做這一個動作，這一個動作堅持的時間越久，起到的效果也越好。
第四，吃完飯之后兩個小時進行跳繩運動
跳繩運動，這是一個非常簡單而且快樂的運動，這一運動伴隨著很多年代的人的童年，同時，跳繩也是非常好的一項減肚子運動，跳繩的過程中，可以鍛煉我們的肌肉，同時也可以起到減脂消耗熱量的效果，長期跳繩還有增強骨質的效果。但是這一項運動并不推薦一些超重或者是過于肥胖的人群去運動，因為這類高沖擊性運動可能會給這一類人帶來身體上的危害。
第五，日常生活中多吃一些番茄。
在番茄里面含有的食物纖維也要減肚子的效果。可以吸附我們腸道中多余的一些脂肪，幫助我們把身體的油脂以及毒素排出體外。
