減掉內(nèi)臟脂肪才能瘦的健康

內(nèi)臟脂肪是人體必需的脂肪，它圍繞著人的臟器，主要存在于腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存熱量、保護內(nèi)臟。如果一個人體內(nèi)的內(nèi)臟脂肪過少，臟器就沒法呆在它原本的地方，嚴重危害身體健康。不過內(nèi)臟脂肪可不是越多越好，通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多，因為這種肥胖對外形影響大，一眼就能看出來。其實，內(nèi)臟脂肪一樣會囤積，人體的內(nèi)臟脂肪囤積過多，危害將遠遠大于皮下脂肪的過量囤積。

 

　　內(nèi)臟脂肪過多危害大
 

　　過多的內(nèi)臟脂肪當然會讓腹部贅肉堆積，但這只是表層危害，它還會讓代謝遲緩、內(nèi)臟機能異常，如肝功能衰退、心臟病、高血壓等心腦血管疾病。因為內(nèi)臟脂肪一旦存儲過多，脂肪就會溢向血管，還會在代謝過程中產(chǎn)生毒素，破壞人體有益菌，給有害菌提供溫床最終導(dǎo)致內(nèi)臟中毒降低內(nèi)臟機能。還有研究表明，女性月經(jīng)異常也與體內(nèi)脂肪含量有關(guān)，皮下脂肪型導(dǎo)致月經(jīng)異常的癥狀約為14%，而內(nèi)在脂肪型則高達67%。

 

　　人體脂肪有聯(lián)動性，一般來說皮下脂肪囤積嚴重必然連帶內(nèi)臟脂肪過量。因此肥胖程度嚴重的人群，減重塑身關(guān)乎健康，需求強烈。體型標準的女性朋友就難免松懈，覺得我都這么瘦了還用擔心肥胖問題嗎？但科學(xué)研究表明，有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當我們都在用BMI來衡量一個人胖或不胖的時候，有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標？

 

　　自我檢測方法一：

　　腰圍：一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM就要小心內(nèi)臟脂肪過多的問題。

　　腰臀比：腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

　　方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

　　男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是內(nèi)臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行下一步測試。

　　測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪是堆積在內(nèi)臟里。

 

　　自我檢測方法二：
 

　　營養(yǎng)師總結(jié)里了幾種易致內(nèi)臟脂肪型肥胖指標，請對比自己的生活習(xí)慣：

　　1、20歲之前還算苗條，之后卻胖起來。

　　2、不太愛運動。

　　3、很少吃早餐，晚餐吃得很豐盛。

　　4、很晚才吃晚餐，且常在睡前吃東西。

　　5、有吃宵夜習(xí)慣。

　　6、一星期至少喝酒或大餐3次。

　　7、喜歡吃甜食。

　　8、常喝清涼含糖飲料(包括現(xiàn)榨果汁)。

　　9、喜歡吃肉很少吃菜。

　　10、會偏食，喜歡的食物每天都吃。

　　11、出外都是開車，不走路。

　　12、血糖值、膽固醇都很高。

　　13、體重不重，但腰圍特別突出。

　　14、有便秘狀況。

　　15、食量大。

　　16、父母都胖。

①如果以上情況占3個以下：還算健康，但要預(yù)防，盡早剔除危險因子。

②如果以上情況占4-9個：屬內(nèi)臟型肥胖群，請改變不好的生活習(xí)慣。

③如果以上情況占10個以上：屬內(nèi)臟脂肪高度危險群，要改善根本生活方式。

 

1、適量減少碳水化合物攝入

　　過多攝入含有碳水化合物的食物將導(dǎo)致過多的糖分被代謝出來，從而讓內(nèi)臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質(zhì)的碳水化合物食材，三餐攝入的比例保持在5：3：2，這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。

　　甘薯，它能中和體內(nèi)因過多食用肉食和蛋類所產(chǎn)生的富余酸，保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素，能潤滑消化道，起通便作用，并可將腸道內(nèi)過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。

　　燕麥，含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

 

2、攝入更多的纖維素

　　食物纖維能讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和過多的膽固醇，并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等，在飲食中可以多多食用。此外，還有一些食材能幫助掃清內(nèi)臟脂肪，也不要錯過哦。

去脂食材推薦：

　　玉米，含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，具有降低血清膽固醇的作用。

海帶，含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；所含的食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

　　大蒜，含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助于增加體內(nèi)高密度脂蛋白含量。

　　蘋果，含有豐富的鉀，能排出體內(nèi)多余的鉀鹽，維持正常的血壓。

　　洋蔥，所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化；能激活纖維蛋白的活性成分，有效地防止血管內(nèi)血栓的形成；所含的前列腺素A對人體有較好的降壓作用。

 

3、保持適量的有氧運動

　　游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內(nèi)臟脂肪都很有幫助。對上班族來說，每天25分鐘快步走，就可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，快走所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節(jié)奏很重要，根據(jù)自身能力調(diào)整快走的步伐，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內(nèi)臟脂肪。

 

4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　愛吃宵夜，嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質(zhì)量差、嗜酒……這些不良的生活習(xí)慣是造成內(nèi)臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多，多余的熱量無法消耗，自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少，體內(nèi)褪黑素分泌失衡，也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡，不僅能幫助內(nèi)臟脂肪含量減少，還能讓身體更健康。

 

5、保持排便通暢

　　內(nèi)臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘，體內(nèi)毒素無法正常排出自然會產(chǎn)生郁積，給身體帶來負擔。循環(huán)不佳對內(nèi)臟脂肪的分解也有影響，因此保持排便通暢定期排毒對減掉多余內(nèi)臟脂肪也有一定好處。