騎速中等
騎自行車(chē)不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車(chē)是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車(chē)速度在15公里/小時(shí)左右為宜。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
騎自行車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，而通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥每星期應(yīng)不少于三次，且每次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。
變速騎車(chē)
騎自行車(chē)減肥時(shí)最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
