爬樓梯
在樓梯上或運動場的露天看臺上慢跑是一種非常有益的有氧運動。以最快的速度爬6-12級樓梯，跑步后休息兩三分鐘，重復這個動作。休息時還可以繼續爬幾級樓梯，這樣可以保持心率恒定。每次踩一步，盡量跳過一步，有助于提高下肢肌肉力量。
按椅子
無論在家還是在辦公室，找一把椅子坐直，雙手放在椅子的任何一只手臂上，雙腳平放在地上，將身體向上拉，從1數到10，然后回到坐姿，重復這個動作。通過這個練習，你的下背部肌肉會得到穩定和加強。
把自己掛起來
在附近的公園找一個樹干或者單杠來鍛煉你的上半身力量。如果沒有時間去公園，那就花點錢給家人買個室內引體向上吧。引起向上運動的兩個動作，需要你把整個身體抬起來，這樣才能最大限度的鍛煉二頭肌和背部。手掌朝外的引體向上會鍛煉背部的作用，而手掌朝自己的引體向上會鍛煉二頭肌更多的作用
地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不會過時。它們可以在家里、電視機前和路上的任何地方表演。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次運動做3到4個俯臥撐，每次做25到50個。
