1.跳繩
跳繩每小時可消耗約650卡熱量，是公認的快速燃燒脂肪的方式之一。連續跳一個小時，身體會感覺更好，肌肉自然收緊。跳繩的好處是不受時間地點的限制，還能達到減肥燃脂的效果。跳繩可以鍛煉肌肉，防止肌肉流失。跳繩訓練后，身體會處于高氧消耗狀態，會持續消耗熱量，有助于打造容易減肥的體質。
2.跑步
跑步分為快跑和慢跑。一般來說，跑步20分鐘后，身體會開始真正燃燒脂肪，所以跑步至少30分鐘是有效的。跑步每小時可以消耗大約600卡路里的熱量。跑步是一種有氧運動。這種運動方式可以充分燃燒體內脂肪，持續向身體各個部位輸送氧氣。這是一種有效的減肥方法。慢跑屬于有氧運動。20分鐘后，體內脂肪開始燃燒，達到減肥的效果。
3.游泳
游泳每小時可以消耗650卡左右的熱量，也是對健康最有益的運動。游泳適合所有肥胖的人。水中具有浮力，在一定程度上可以減輕身體重量的負擔，可以讓你在體驗游泳的快樂的同時燃燒更多的卡路里。
4.HIIT
HIIT運動，可能有些人還沒有聽過，這屬于一種最燃脂的新型動作訓練，但也因為其在短時間內進行非常大的鍛煉。所以很多人都堅持不下來。但是HIIT運動每小時可以消耗700卡左右的熱量，HIIT僅運動20到30分鐘就足以燃燒很多能量。大家熟悉的波比跳也是HIIT運動里的經典運動之一。
5.拳擊
跑步每小時可以消耗大約600卡路里的熱量。拳擊很多人認為是男人的運動，其實在現代生活當中，打拳擊的女性也越來越流行。這種運動可以鍛煉到我們的全身肌肉，從而快速燃脂，塑形，恢復健康，緊致的身材。
6.自行車
自行車每小時可以消耗大約500卡路里的熱量。相信大家有時候會踩自己的自行車或者踩共享單車，其實這也是一種運動燃脂的方式，它主要是能夠鍛煉我們的臀部和大腿，充分的燃脂，讓臀部和大腿的線條更加緊致，明顯。
7.攀巖
攀巖每小時可以消耗大約500卡路里的熱量。攀巖是一種室內，室外都可以的纖體運動。能夠充分鍛煉到我們的手部力量，甩掉拜拜肉，以及增強大腿的力量，讓腿部顯現更加明顯。
8.羽毛球
羽毛球每小時可以消耗大約500卡路里的熱量。打羽毛球這項運動，不僅可以自己運動，還可以跟朋友一起，這無疑是個不錯的運動。因為跟朋友一起運動的話不會感覺到枯燥乏味，反而更具有樂趣。
9.瑜伽
瑜伽消耗的能量不多，大約也就是200左右，但是如果長期堅持下去的話，瑜伽不能能瘦身，還能塑形，讓我們的身材更加完美，同時還能修身養性。
10.快走
雖然快走消耗的卡路里比較低，但是卻是最適合所有人減肥的方式。快走這種運動，雖然不比其他快速燃脂的云頂強，但是卻有著不可忽略的熱量消耗。
想要達到減肥瘦身，單純靠運動還是不夠餓，可能需要的時間會更長，所以還需要平時的飲食均衡以及健康的生活方式，減肥才有意義。
