幾乎每個減肥的人都嘗試過有氧運動，認為做有氧運動可以去除脂肪，但最終很難得到預期的效果。
有氧運動不一定燃燒脂肪，操作不當也可能成為增肥的劊子手。
1.不控制飲食的有氧運動
光靠有氧運動減肥是極其困難的。減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量。如果不能控制自己的熱量攝入，一味的只攝入熱量，很難有熱量差，最后會導致運動無效，減肥失敗。
2.有氧運動的時間太長
長期有氧運動也有一些弊端。長期不攝入蛋白質或其他營養物質的運動會導致肌肉萎縮，影響減肥效果，甚至會導致運動越多越胖的情況。
在沒有蛋白質的情況下運動時，身體會激活體內的蛋白質，即“糖異生”，這是一種消耗肌肉產生能量的機制。更具體地說，當身體的糖儲備耗盡時，脂代謝開始，但長時間運動時，身體也會將蛋白質轉化為糖，這就是所謂的“糖異生”。
長時間的過度有氧運動會導致肌肉流失。最終新陳代謝變慢，很難減肥。
3.只進行有氧運動忽略肌肉練習
有氧運動有助于燃燒脂肪，但要想減肥，形成苗條的身材和良好的循環環境，一定不能缺少肌肉運動。
肌肉運動可以增加肌肉活力和肌肉質量，進而提高基礎代謝的速度，幫助有氧運動更順利地進行，同時提高有氧運動的運動效果。
除了上面介紹的有氧運動的錯誤示范，還要注意以下注意事項，這樣才能更好的燃燒脂肪，減肥。
1.運動時補充足夠的水分，但不要選擇任何形式的飲料。
2.運動前后應進行充分的肌肉拉伸和拉伸，以防止肌肉損傷，擴大肌肉活動范圍。
3.運動要循序漸進，不能一次過度運動。
