夏季溫度升高，飲食多以清淡消暑為主，今天介紹給大家的三日減肥食譜就是滿足清熱消暑的需求的。不光是飲食清淡，配合主食還可以幫助大家排油消脂。
第一天：薏仁糙米粥
薏仁最早是作為一種中藥藥材出現在人們的視野當中，薏仁中含有豐富的藥用價值，而正因為這些豐富的藥用價值可以幫助治療人的很多頑疾，因此深受到人們的喜愛。而在現代，薏仁同樣被當成是補身的滋補食品，在生活當中仍然被充分利用。而糙米，它本身比普通的白米含有更加豐富的維生素和各種擴物質，也被看成是一種健康的綠色食品。當這兩種食材結合在一起的時候，就會發揮著強大的減肥功效。
薏仁糙米粥烹飪方法：
1、用清水將糙米和薏仁清洗干凈，然后放在干凈的容器中裝著。
2、將適量的清水倒入鍋中，并且倒入洗干凈的薏仁和糙米，用大火開始煮。
3、當水煮沸的時候，改用小火繼續烹熬，知道薏仁和糙米都爛透形成粥為止就可以食用。
功效：薏仁中含有的中醫的藥用營養價值物質，這種物質不但可以幫助補氣益血，而且對于消除水腫也有明顯的功效。因此，薏仁可以將囤積在體內多余的水分快速排除，緩解水腫的現象。而糙米中除了豐富的維生素物質可以加速新陳代謝功能之外，糙米中豐富的膳食纖維也同樣可以將體內殘留的廢渣排出體內，讓下半身減少脂肪的囤積，從而達到良好的瘦下半身的目的。
第二天：回春瘦身湯
烹飪方法：
1、準備好適量的豬肉、龍眼肉、蓮子和芡實等材料，以及適當的調味料。
2、將豬肉洗干凈切成片，然后再沸水中滾燙一次。
3、在鍋中放入適量的清水，然后用大火將水煮沸。
4、在煮沸的水中加入所有的材料，在水重新煮沸后轉為小火。
5、用小火繼續煮2到3個小時后，加上適量的調味料就可以食用。
功效：這個湯中各種豐富的營養物質，不但起到顯著的減肥瘦身效果，而且對于養顏美容也同樣具有一定的成效。在這個湯中，龍眼肉具有良好的降血脂功能，而且對于利尿消腫也有非常顯著的作用，這樣就可以讓下半身的水腫得到一定程度的緩解。而蓮子中含有的豐富堿性物質可以有效地維持身體內的酸堿程度，讓消化功能正常運作。因此總體而言，這道湯可以起到補氣養血和促進血液循環的作用，因此可以有效地減掉下半身的贅肉。
第三天：西芹百合
烹飪方法：
1、將西芹放在清水中清洗干洗撈出，并且摘掉西芹的葉子。
2、在煮沸的水中將西芹焯1分鐘撈出，將西芹切成段狀。去除百合的老衣，并將它剝開。
3、在倒入油并且預熱過的鍋中倒入西芹翻炒2分鐘。
4、倒入百合，在百合變透明之后就加上調味料就可以出鍋食用。
功效：西芹是一種營養價值十分豐富的食物，它幾乎包含了各種豐富的營養價值成分。而西芹中含有豐富的鈣質可以很好地幫助減少身體內積聚的水分。除此之外，西芹中可以分離一種堿性成分，因此可以在體內幫助進行有效的消化進程，讓身體排出多余的廢物。百合，它不但是一種極具觀賞性的花，它本身含有的黏液質對于皮膚有良好的養顏美容之效。因此這道西芹百合是很多MM都喜歡的一種健康瘦下半身的食物。
