減脂早餐
主食：建議選擇粗糧饅頭、全麥面包等;或者選擇清蒸的山藥、土豆、紅薯、紫薯、芋頭、玉米等粗糧。
蔬菜：除了薯類，不限制種類，涼拌、清蒸或水煮皆可。比如涼拌西紅柿、水煮白菜、清蒸南瓜等。
蛋白類食物：一份水煮蛋，再搭配一杯純牛奶、酸奶或豆漿。
水果：飯后1到2小時吃一份水果，比如蘋果、草莓、柚子等。
減脂中餐
主食：建議選擇粗糧米飯、蕎麥面條等。
蔬菜：除了薯類，不限制種類，涼拌、清蒸或水煮皆可。比如生菜、紫甘藍、小番茄、黃瓜、柿子椒等制成的蔬菜沙拉。
蛋白類食物：水煮雞胸肉、水煮瘦牛肉、清蒸魚、清蒸蝦仁、清蒸豆腐等，吃一份即可。
水果：飯后1到2小時吃一份水果，比如火龍果、木瓜、橙子等
減脂晚餐
主食：建議選擇粗糧粥，比如燕麥黑米粥、糙米高粱粥、山藥小米、豌豆玉米粥。
蔬菜：除了薯類，不限制種類，涼拌、清蒸或水煮皆可。
蛋白類食物：酸奶1杯
水果：如果吃了主食，就不吃水果;如果沒吃主食，建議吃一份水果，比如香蕉。
