1、戶外打羽毛球
下班之后不要急著回家，不妨約上朋友或者同事，到附近的操場、或者說公園等打羽毛球。打羽毛球的時候，需要不斷揮拍、撿球等，既可以鍛煉手臂的肌肉，又可以讓腰部放松，讓身體得到充分的鍛煉。堅持每天打羽毛球，有助脂肪燃燒，讓身體慢慢變瘦。
2、游泳
在水里游泳的時候，因為水的壓力、浮力和阻力，人們活動的時候會消耗更多的熱量。而且泳姿有很多種，不同的姿勢能夠鍛煉不同的部位。女人們想要通過游泳減肥的話，需要根據的自己的身材以及自己想要瘦的部位，選擇適合的泳姿。
比如說自由泳，有助重塑四肢線條，讓手臂和雙腿線條變得更加勻稱，看起來更加優美。比如說仰泳，有助消除腹部贅肉，很適合整天坐著的白領。比如說蝶泳，可以改善倒三角身形，還可以讓腰部線條更加優美。比如說蛙泳，有助消除大腿內側的贅肉。
3、打排球
建議離家附近有沙灘公園的話，不妨經常到沙灘上打排球。可以在傍晚下班后打，因為夏季天黑得慢，而且傍晚的時候氣溫不會很高，此時打排球不容易中暑，還能夠鍛煉身體。堅持打沙灘排球，減肥效果很不錯。
因為打排球的時候，需要經常踮腳攔球、跳躍扣球等等，這些動作不段重復，不僅鍛煉了身體，還可以改善身體輪廓曲線，讓四肢變得纖細，擁有苗條身材。
4、騎自行車
平日里建議女人們所住的地方，離公司近的話，可以選擇騎自行車上下班。因為騎自行車可以充分鍛煉雙腿，讓雙腿肌肉變得緊實，堅持鍛煉有助讓雙腿變細，擁有勻稱美麗的腿部線條。
周末的時候不用上班，可以休息一兩天。平日里騎自行車的時候，早上的時候可以騎快一些，幫助消耗身體更多的熱量。下班后回家不趕時間，則可以慢慢騎回家，以便放松雙腿。
