1.出門前
起床后拉伸身體10秒鐘 ，喝一杯溫水，再好好地吃個早餐。
這三點所需時間不超過20分鐘，能令沉睡了一整晚的代謝力再次激活，能量消耗的模式快速開啟，而且還能持續一整天，讓你活力充沛，體內積聚大大地減少。
2.上班途中
保持正確的站立和走路姿勢，自然地增加活動量。盡量減少電梯的使用，多爬樓梯。在車廂內站著的時候，拉伸背部肌肉，令全身站直。很多白領每天有將近20個小時都是坐著，除此之外就是睡覺，幾乎沒多少時間是起來走動的。所以，我們必須好好矯正走姿和站姿，充分利用時間，讓運動量翻倍！
3.工作過程中
坐著工作的時候，背部不要靠著椅子靠背。累了就伸個懶腰，往前壓壓腿。坐著，雙腿屈膝，用兩手抱著大腿并抬起，對腹部肌肉施壓。工作期間做些減肥動作，能及時消耗積聚，每天堅持，身材就能不發胖了。
4.營養午餐
午餐以東方飲食為中心，選擇多樣的菜肴；點蓋飯或者意面等食物時，盡量多點一份沙拉；飯后喝些溫熱的飲品。
盡量不要不吃午餐來減肥，這樣反而會令肥胖問題更嚴重，早餐和午餐都應該好好地吃，以補充白天活動所需要的能量。
5.加班時間
加班的話晚飯時間也會延遲，延遲的晚飯又可能因晚上消化和代謝力減弱而造成積聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃點簡單的食物來墊肚子，加班過后稍微再吃一點東西。這樣既能縮短空腹時間，避免食欲增大，又能緩解空腹帶來的壓力，是經常需要加班的你最好的選擇。
