1、丟掉垃圾食品
人一忙起來，往往身邊有什么就吃什么，所以，為了減肥，首先要丟掉冰箱和廚房櫥柜里的高糖零食，加工薯片和餅干等垃圾食品。
2、把健康食品放在顯眼位置
把健康食品放在容易觸及的地方，比如把酸奶放在冰箱外層，糙米和金槍魚罐頭等低脂肪低熱量的食物放在櫥柜的外側。
3、牢記運動時間
忙碌的人往往會遺忘自己的健身計劃。減肥需要恒心和毅力，因此要留心把運動時間記下來，當成人生重要的約會去執行。
4、做大份備用菜肴
即使再忙，周末時間總有空出來做菜的一刻。建議加大菜肴份量，比如烤一只整雞或者燉一大鍋菜，然后存儲在冰箱，這樣接下來的幾個工作日都能抵御快餐的誘惑，吃上經濟又健康的美味。
5、不要依賴糖和咖啡
時間緊迫，壓力重重的人喜歡喝咖啡或者吃高糖食品來“振奮”自己，然而，咖啡因和糖類給了你短暫興奮之后，會讓你更加疲憊。感到緊張時，不如喝一杯茶，為自己減壓。
6、隨身攜帶健康零食
在包包里或者辦公桌抽屜里存放一些高蛋白或高纖維零食，比如天然花生醬擠包，天然酸奶，水果，烘干蔬菜或者全谷物餅干，抵餓又有利減肥。
7、找一位運動伙伴
健身伙伴讓你少了不去運動的借口。互相督促是堅持執行健康計劃的好方法。
8、學會幾個容易做的菜
當下班回家饑腸轆轆時，往往會產生叫高脂肪外賣的沖動。實際上，備用一些冷凍蔬菜，花幾分鐘煎一下雞蛋，都能讓你在短時間內填飽肚子。
9、把健身裝備放在身邊
把健身包放在門口，車里或者辦公桌下，隨時準備出發去運動!
