1、注意飲食
減肥期間最需要注意的一點(diǎn)則是控制飲食。一日三餐都要嚴(yán)格要求自己規(guī)律的進(jìn)餐，首先要少吃油膩的食物，一日三餐盡量都要清淡一些，油炸的食物尤其不可以吃。其次一日三餐都要控制食量，在有饑餓感的時(shí)候也不能夠吃零食，因?yàn)榱闶钞?dāng)中有許多可能會(huì)令人發(fā)胖的成分，比如糖分、巧克力等等。
2、做有氧運(yùn)動(dòng)
減肥期間除了要注意日常飲食之外，還要搭配一系列有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠使減肥效果事半功倍。比如在吃晚飯之前1~2個(gè)小時(shí)要跑步，跑步的速度不需要太快，這樣可以使脂肪燃燒的速度更快，一般跑半個(gè)小時(shí)即可，因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪需要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能夠被燃燒。
3、塑造身形
在減肥期間除了要加快脂肪的燃燒速度，還要塑造體型，只有這樣才能夠讓身材變得更加完美。跑步是一種比較適合減肥的運(yùn)動(dòng)，不但能夠起到減肥的效果，還能夠增加肌肉的作用，如果能夠把跑步和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起，那么塑身效果則會(huì)更好，常見的無氧運(yùn)動(dòng)有高位下拉、山羊挺身等等。
4、肌肉運(yùn)動(dòng)
肌肉是身體重要的組成部分，如果肌肉松弛也會(huì)讓人看起來比較肥胖，因此在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┘∪膺\(yùn)動(dòng)，這樣既可以使肌肉的維度有所提高，也可以使身體每個(gè)部位都能夠瘦下來，減肥速度會(huì)更快。
5、及時(shí)的補(bǔ)充水分
如果身體長期處于缺水的狀態(tài)，那么則很容易出現(xiàn)便秘的情況，從而使人體的代謝速度降低，使大量的毒素和垃圾無法排出體外，降低減肥的效果。另外身體缺水還是會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感，從而影響減肥效果。因此要多給身體補(bǔ)充水分，最好能夠秉持少量多次飲水的原則，不要等口渴的時(shí)候再喝水，盡量15-20分鐘就喝幾口。
