第一、科學合理地調整好飲食結構
當攝入能量無法轉變，就會以脂肪的形式存在體內使體重增加。可以調整食物攝入總量、營養成分和改善飲食習慣。根據每個人的實際情況，一些簡單的方法可以快速計算出每日食物攝入量的總量和各種營養素的需求。在此基礎上，選擇能夠滿足身體需要的食物，但不能太多。
第二、合理地安排好每一餐
吃東西不僅是為了填飽肚子也為保證健康。在正常的生理條件下，一般人習慣吃三餐。人體在一天的早晨消耗最多，因為經過一夜的消化胃已經空了，如果你不吃早餐，不足以滿足營養需求，長期易引起一些疾病發生。如果你晚餐吃太多，會產生過多的能量，剩下的能量就會變成脂肪積累，容易產生脂肪。所以睡前三小時內不要吃任何東西，要特別注意不要吃肉。
第三、多攝入膳食纖維
纖維能吸收水分，在胃部膨脹，它可以形成更大的體積，使人感到飽足，有助于減少食物攝入量，并在體重控制中發揮作用。人們可以在一定的時間內消化吸收含有更多纖維的食物，然后排出廢物。飲食中攝入更多纖維的人咀嚼得更頻繁，因此進食速度減慢。
第四、多吃一些水份充足的飲食
飲用水是人們日常生活中不可缺少的必需品。也可以從一些水果蔬菜中攝取水份，如西瓜、番茄等。不要讓身體處于缺水的狀態，否則會使胖人汗腺分泌紊亂，不利于體溫調節，尤其是尿液濃度，代謝殘留物不易清洗，還會引起口渴和疲勞等癥狀。充足的飲用水，能補充水分，調節脂質代謝。
第五、要保證睡眠可以充足
充足的睡眠能讓人滿足，但也能讓你自覺減肥。相反，睡眠不足，會破壞機體正常運轉，結果就是令人會吃得更多，從而令脂肪越來越多。
