1、需要一定程度的鍛煉肌肉
很多女性都認(rèn)為鍛煉肌肉是男性才需要做的，跟自己減肥沒(méi)有關(guān)系，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)，減肥減脂之后如果不對(duì)肌肉群加以運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致身體控制力降低，當(dāng)需要運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)效果將大打折扣，所以此時(shí)需要進(jìn)行一定程度的肌肉鍛煉會(huì)增強(qiáng)自身體型的控制，就可以有效地提高身體的控制性，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以更加有效地帶動(dòng)身體各個(gè)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，使各個(gè)部位都達(dá)到減脂的效果。
2、運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中更注重爆發(fā)力，且無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗能量之后會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸會(huì)堆積在體內(nèi)各個(gè)肌肉群中，第二天就會(huì)發(fā)現(xiàn)四肢酸脹、脹痛。而有氧運(yùn)動(dòng)可以更有效的促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，且有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪時(shí)不會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，這種運(yùn)動(dòng)方式更加的適合女性。
3、飲食以少食多餐為宜
在減肥過(guò)程中，飲食的把控至關(guān)重要，可以將每天的飲食劃分為多餐，每餐的食量減少，這樣就可以使得每次進(jìn)食之后，食物在被消化之后，大部分都會(huì)被用于維持日常生活中的能量消耗掉，如果一天只是三餐或者是兩餐，則每次進(jìn)食之后，食物中較大一部分未被使用掉的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。所以平時(shí)飲食以少食多餐為主。
4、多吃蔬菜、粗糧
蔬菜和粗糧中富含大量的膳食纖維，攝入膳食纖維之后，膳食纖維會(huì)幫助人體的腸道蠕動(dòng)，可以更加有效的清理腸道排除宿便。且膳食纖維不能夠被人體所吸收，在消化系統(tǒng)中，會(huì)反饋給大腦飽腹感，這樣的話可以減少食物的攝入，達(dá)到減脂的效果。
5、飲食以低脂低熱量為主
在減肥期間飲食需要注意忌食高脂肪、高糖分、高熱量的食物，這些食物可能一小口所含的熱量就等同于一碗米飯，不利于減肥。飲食以低脂低熱量為主可以有效地降低攝入的能量，避免越減越肥。
女性減肥需要注意以有氧運(yùn)動(dòng)為主，少食多餐低脂低熱量，多吃蔬菜水果，掌握好減肥技巧，就能夠健康科學(xué)的減肥。
