1、早睡
休息。當(dāng)你沒有獲得足夠高質(zhì)量的閉眼時(shí)，你的身體會(huì)增加饑餓激素ghrelin的水平，并減少飽腹感激素瘦素，導(dǎo)致不可忽視的饑餓感。此外，研究表明，你的睡眠不足的自我渴望更多不健康，高熱量和高脂肪的食物，這意味著你不僅會(huì)吃更多的食物，而且還會(huì)吃更多的垃圾。
2、黑咖啡
許多人在飲料中使用含卡路里的添加劑，如糖，調(diào)味糖漿或奶油。因此，根據(jù)公共衛(wèi)生雜志最近公布的一項(xiàng)研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，而不是零卡或五卡路里飲料，卡波里卡路里的平均卡路里數(shù)高達(dá)1,280%，至69卡路里。不僅可以讓您的咖啡黑色每周節(jié)省近500卡路里的熱量，但是由于這些卡路里中有超過60%來自糖，您還可以降低胰島素抵抗，糖尿病和其他代謝紊亂的風(fēng)險(xiǎn)。將糖包放在架子上是我們36種減少50卡路里的簡(jiǎn)便方法之一
3、隨身攜帶一瓶水
你知不知道有60%的時(shí)間我們不適當(dāng)?shù)赝ㄟ^飲食來應(yīng)對(duì)口渴，而不是喝酒?在生理學(xué)與行為期刊上發(fā)表的一篇研究報(bào)告說。專家認(rèn)為，這個(gè)錯(cuò)誤源于我們大腦的同一部分控制饑餓和口渴，有時(shí)會(huì)混淆信號(hào)。不僅要保持周圍的水瓶幫助你正確地應(yīng)對(duì)干渴，而且還能夠幫助你感覺飽足，保持新陳代謝的嗡嗡聲，甚至幫助你消除疲勞!
4、從菜籽油切換到特級(jí)初榨橄欖油
油菜籽油和大豆油等植物油含有較高的炎性歐米伽-6脂肪酸，可使您的身體進(jìn)入慢性炎癥狀態(tài)，導(dǎo)致體重增加和皮膚問題。相反，拿一瓶特級(jí)初榨橄欖油，其多酚已被認(rèn)為有助于降低血壓，其油酸已被發(fā)現(xiàn)有助于降低食欲并促進(jìn)體重減輕。
5、將小吃藏在你的包里
不要在下午發(fā)牢騷。相信我們。研究發(fā)現(xiàn)，那些吃了晚午餐的人，以及那些在兩餐之間吃得最多的人最終會(huì)在那些飯食中攝入更多的卡路里，而不是那些經(jīng)常吃飯的人。理由很簡(jiǎn)單：當(dāng)你餓了，并且空著的時(shí)候，你的身體會(huì)轉(zhuǎn)向饑餓模式，并增加饑餓激素的產(chǎn)生，這會(huì)導(dǎo)致你在下次進(jìn)餐時(shí)過度補(bǔ)償。為了避免暴飲暴食，請(qǐng)隨身攜帶小吃。
