1. 保證充足睡眠：每晚睡7-8小時，促進新陳代謝。
2. 減少壓力：通過冥想、深呼吸等方式管理壓力。
3. 避免久坐：每小時站起來活動5-10分鐘。
4. 使用小餐具：減少每餐的食物攝入量。
5. 吃飯時慢慢咀嚼：增加飽腹感，減少食量。
6. 定期稱重：監控體重變化，及時調整計劃。
7. 保持積極心態：設定合理目標，保持動力。
8. 避免情緒性進食：尋找替代方法應對情緒。
9. 參加減肥小組：互相鼓勵，分享經驗。
10. 制定長期計劃：設定可持續的減肥目標。
