女性減肥食譜一：辣椒減肥法

　　傳播形式：涂抹令全身皮膚發熱發燙的“辣膠”、吃大量的新鮮紅辣椒以及各種含有“辣椒素”的食物。

　　關鍵詞：“辣椒素”學名“唐辛子”。

　　減肥原理：運動、攝食和體溫調節，是人體三種基本的產熱方式。攝取食用之后會產生熱反應的食物，能夠提高身體體溫，幫助熱量更快速消耗。辣椒內含的“辣椒素”進入人體后，會刺激交感神經系統，促進副腎皮質腺分泌腎上腺素之類的荷爾蒙，造成能量代謝加速，促進體內脂肪的消耗。

　　是不是只要含有辣椒的美味佳肴就可以大塊朵頤呢?且慢，許多放了大量辣椒的菜品本身熱量極高，比如宮保雞丁和麻辣火鍋，它們所含的高熱量，就算辣椒素在你體內發生化學作用令你汗流浹背，也抵消不了。

　　難道辣椒減肥只能是大嚼特嚼紅辣椒嗎?其實不然。中醫發現，溫熱的食物都有助于減輕體重，如姜絲、蔥、韭菜、辣椒、胡椒等溫熱的食物都含辣椒素，可以在攝食后刺激身體冒汗，提高體內脂肪的代謝，幫助熱量的消耗。

　　效果：配合清淡少油的烹調方法，維持體重。

　　副作用：攝取過多的辣椒，對消化器官刺激過大。

　　女性減肥食譜二：蛋白質減肥法

　　傳播形式：以蛋白質維持生命，視碳水化合物如洪水猛獸。

　　關鍵詞：蛋白質。

　　減肥原理：蛋白質減肥法認為超重的根本原因是我們攝入了過多的碳水化合物(在我們的平衡膳食中55%-60%是碳水化合物)，這一點對于那些平日食量大的人好像很有說服力，因為他們總是比別人多吃一個面包或是一碗米飯。強調蛋白質是組成肌肉的重要成分。

　　效果：短期內有成就感，但反彈率極高。

　　雖然蛋白質是組成肌肉的重要養分，但是大部分人日常就已經攝取過量了。

　　副作用：破壞了營養平衡;可能產生高膽固醇;蛋白質的過量攝入會導致鈣從骨胳中流失，增加患骨質疏松癥的幾率;腎臟負擔加重，因為腎臟負責生成尿素以及處理蛋白質代謝過程中所產生的副產品;心臟病和癌癥發病幾率增加，因為有利于心臟和減少癌癥發病的食物多存在于碳水化合物中;終日疲倦、昏昏欲睡;纖維攝入危機，因為纖維也多存在于富含碳水化合物的食品中;維生素缺乏癥。

　　女性減肥食譜三：高脂肪減肥法

　　傳播形式：盡情享用冰箱里的火腿，前提和蛋白質減肥一樣就是少吃或不吃碳水化合物。

　　關鍵詞：脂肪。

　　減肥原理：在缺乏碳水化合物的情況下，身體就會考慮集中消耗脂肪，因為正常情況下身體用于消耗碳水化合物的能量高于脂肪。

　　效果：開始時體重下降，隨即反彈。實際上食物中的脂肪與身體貯存的脂肪形式十分貼近，身體對脂肪的代謝要比對蛋白質或碳水化合物的代謝容易得多，任何情況下，代謝100克脂肪都只需要消耗3卡的熱量。

　　副作用：食物中缺少了碳水化合物，從而形成一種叫酮的物質(酮不是天然物質狀態，它是新陳代謝中發生了錯誤的標志，酮極易引發糖尿病或加重糖尿病人的癥狀，誘發休克甚至死亡)。

　　以這種方法減肥，你可能暫時會在體重磅上得到安慰，但事實上它減掉的不是多余的脂肪，而是水，因為腎臟總是忙著將酮沖洗掉。這也是為什么采取這種方法減肥的人常常會感覺口渴的原因。同時它還有上面蛋白質減肥法中所提到的諸多弊端。