減肥，選好低脂飲食很重要
相信許多人在減肥路上都經歷過饑餓“療愈”，天天黃瓜番茄，其實大可不必，只要選對低脂食物，舌尖減肥拿捏得死死的。
低脂飲食是指脂肪占膳食總熱量的30%以下或者全天脂肪攝入量小于50克的飲食方式。
在肉類選擇上，第一種是牛肉。牛肉含有豐富的蛋白質、氨基酸，而且含脂肪和膽固醇較低，能提高機體抗病能力。第二種是魚肉，一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。魚肉，不但含的脂肪不多，且魚肉所含的脂肪是有利于保護心腦血管和維護視網膜提高視力等的不飽和脂肪酸，如三文魚、金槍魚、鯖魚、鰻魚、小黃花魚、帶魚等。第三種是雞肉，每一百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。雞的品種很多，但作為美容食品，以烏雞為佳。其性味甘溫，含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素A，維生素C、膽甾醇、鈣、磷、鐵等多種成分。
蔬菜瓜果類選擇上：青菜、綠豆芽、魔芋、西瓜皮、黃瓜、苦瓜、芹菜、白蘿卜、梨、荸薺、菠菜、冬瓜、綠豆、燕麥片、黑豆、蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜、香蕉、獼猴桃、菠蘿、蘋果都好。
飲品類的選擇：有各種綠茶、紅茶和花茶，普洱、烏龍和礦泉水、淡檸檬水等；還有玫瑰、菊花、桂花等花茶類，以及大麥茶、蕎麥茶和淡豆漿類。大麥茶和蕎麥茶含有B族維生素和氨基酸，還有幫助消化的作用；茶類含有維生素C、鉀和大量的多酚類物質，也能幫助消食。選茶類要看個人體質，喜歡清涼的喝綠茶和菊花，喜歡溫暖的喝紅茶、玫瑰和桂花。晚上怕影響睡眠，則可以不選擇含有咖啡因和茶堿的品種。
另外，還可以從烹飪方式入手，盡可能采取清蒸、白煮、燉煮等烹飪手法，避免油炸。奶類中脫脂奶、低脂奶、酸奶都是不錯的選擇，而脂肪含量超過3.5%的“濃厚奶”則需要盡量避免，購買酸奶時也需注意其脂肪和碳水化合物的含量，以100克食品中碳水化合物不超過12克為佳。
減肥，有效運動少不得
減肥過程中，運動不能缺席。運動可分為有氧運動和無氧運動。有氧運動是低強度，長時間的運動，有利于鍛煉我們的心肺功能；無氧運動則是持續時間較短，高強度的運動。
減肥最快的運動要數有氧運動。有效的有氧運動，是指每次持續40分鐘以上的有氧運動，這樣才能起到減肥的效果。如跑步、游泳、體操、健身舞等均可消耗體內脂肪。
1、跑步
跑步屬于簡單的有氧運動，在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放松，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感，每星期有4次三公里的慢跑，就能夠舒緩情緒，同時預防肥胖。但是過度跑步時會增加對膝關節的損傷。
2、游泳
游泳能夠讓全身的肌肉得到放松，減少對關節所帶來的損傷，而且可以幫助瘦身。只需每天達到30分鐘自由泳，每周達到4次即可。
3、散步
散步屬于非常溫和的有氧運動，屬于自然的運動方式，效果超過其他的運動項目。但是每天至少要散步一個小時才能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。
4、體操
體操是有氧運動中最能燃燒脂肪的運動。它可以鍛煉到全身的肌肉，尤其針對雙臂、大腿和臀部的脂肪，能夠起到減脂的作用。但同時要預防膝關節的損傷。
減肥，紀律一定要嚴明
1、注意規律進食
無論是不是在減肥期間，都不要暴飲暴食，饑一頓飽一頓。因為新陳代謝都有自己的一套程序，連續的饑餓，后面再飽吃一頓，那身體就會拼命地從食物中汲取營養，儲存脂肪，形成惡性循環，導致發胖。早餐一定要吃，早飯關系著一天的精神面貌。因為早餐是新陳代謝的開始，假如不吃早餐，到了中午就會很餓，就會不可避免的攝入更多的午餐，而午餐大多是油高脂肪的食物。如果早飯不吃，人體內的生物鐘就可能會進入保護機制，就會出現儲存大量脂肪，體重不降反升，以應付不吃早飯的行為。早餐可以選擇合適的蛋白類食物，雞蛋、牛奶等為佳。晚餐最好在晚上七點之前吃，盡量多吃蔬菜、可以吃雞蛋、魚、雞肉等，吃七分飽即可；不要吃宵夜，不吃燒烤等油膩的食物。盡量少吃甜食，不喝甜飲料。
2、多喝水很重要
水是我們身體的一種運輸媒介，體內的油脂只有通過水的運輸才能排出體外，同時，水可以加速身體新陳代謝的速度，排出大量的代謝廢物和食物殘渣，如果喝水量不足，體內各種代謝廢物囤積在體內，體內分解到血液中的脂肪以脂肪形式儲存，長胖也就是必然的事。另外，有研究表明，餐前30分鐘喝500毫升水能夠減少自主進食量，而且有利于分解身體脂肪。先喝水還有利于胃及時感覺到充盈，避免進食過量。
3、注意飲食清淡
很多人吃飯口味比較偏重，喜歡咸口味的食物。體內鹽分多，就會促進胰島素的分泌，導致從食物中汲取過多的糖分，從而導致體重增長。
4、注意不熬夜
減肥過程中一定要確保充足的休息和睡眠，現在上班族壓力比較大，很多人喜歡把娛樂活動放到晚上，這就導致睡眠時間減少。研究表明，熬夜、少睡都會影響食欲控制，并降低活動量，長此以往就會導致肥胖，最終影響減肥的效果。
5、合理攝入碳水化合物
碳水化合物可以盡量少吃點，但是各種蔬菜和蛋白質要保證足量攝入，蔬菜瓜果內的膳食纖維和維生素有利于身體代謝。而碳水化合物攝入過多是造成肥胖的罪魁禍首。所以我們控制好碳水化合物的攝入，當碳水化合物攝入逐漸減少，體重的下降也是必然的事。
這種減肥，可以加“外掛”
肥胖癥是能量的攝入超過能量消耗以致體內脂肪過多蓄積的結果。因此，減少由膳食攝入的能量、加強體力活動以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本條件。
從中醫角度來講，肥胖病是一種陰陽失衡狀態，其與氣虛、痰瘀、濕滯有關，李杲《脾胃論》中有提到：“脾胃俱旺，則能食而肥”的說法，由此可知肥胖大多會涉及脾胃。飲食失節之人,常脾胃熱盛,腐化水谷功能亢甚；故而常腹不知滿,大量攝入肥甘厚味,脾胃受遏,日久則致脾運失司。脾胃運化失司導致痰濕瘀阻,進而使水谷之物不能化為精微,遂變生膏脂,膏脂堆積而生肥胖。針灸療法主要是通過對人體經絡穴位的刺激，尤其是對脾胃肝膽經絡上相關穴位的刺激，起到調和氣血，疏通經絡，平衡陰陽的作用。
什么人群適合針灸減肥？
肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖是一種找不到原因的肥胖，它所占的比例高達95%，醫學上也稱之為原發性肥胖，這可能與遺傳、飲食和運動習慣有關。而繼發性肥胖一般有內分泌代謝病的病因可尋，比如說由下丘腦病或垂體前葉功能減退，再或者由于甲狀腺功能減退癥等所導致的都稱之為繼發性肥胖。
針灸減肥主要是針對單純性肥胖，而繼發性肥胖就需要治療原發病。同時，對年齡也有一定的界定，一般來說，在18～50歲這個年齡段之間，人體各方面發育都比較成熟，機能狀態都比較平穩，這個時候易于進行調理。
（來源；人民網-人民健康）
