成年人的體重和身高是有密切的關系，有一個標準計算公式， 體重（公斤，kg) 除以身高的平方（米2，m2）= 體重指數（BMI)。BMI是臨床醫學領域普遍使用的胖瘦判定指標，而世界各國的標準稍有差別。

 按照我國成年人（18歲及以上）體重判定標準，體重指數（BMI）正常范圍: 18.5 ≤ BMI < 24 kg/m2 ，超重：24 ≤ BMI < 27.9 kg/m2 ，肥胖：BMI ≥ 28 kg/m2 。

 請注意，體重指數反映全身性肥胖，但不能反映脂肪分布。有的人體重指數正常，但腹部堆積了脂肪，肚子大，俗稱中心性肥胖。此類人的腹部堆積了大量脂肪，直接壓迫內臟，會造成心腦血管疾病、動脈粥樣硬化、三高等慢性病的風險明顯增加。因此，體重指數不能算“黃金標準”，須結合腰圍的測量。

 02 /腰圍是誠實的胖瘦指標 

腰圍既能反映脂肪分布，又能估測內臟脂肪量，是準確的胖瘦風標。測量腰圍要站立，雙腳分開30厘米，測量部位要平臍，用軟尺緊貼皮膚，但不能壓迫。

 《健康中國行動（2019—2030年）》的行動目標：到2022年和2030年，成年人維持健康體重，將體重指數控制在18.5～24 kg/㎡；成人男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。

 世界衛生組織建議，男性腰臀比（ = 腰圍÷臀圍）超過0.90，女性超過0.85，可診斷為中心性肥胖，需要及時進行體重管理。

 要想獲得理想身材，實現健康的超重，并不是體重升高或降低這么簡單，而是要增加身體的肌肉量。

 人在每個年齡階段，增肌都十分重要，年輕人增肌有助于讓身材更纖細、增強抵抗力；中年人進行適當增肌，可以預防老年后肌肉快速流失；到了老年，除了肌體功能減退、激素分泌減少，還有慢病的拖累，肌肉量、蛋白質合成減慢、流失加快，免疫力逐漸下降，特別是在55～60歲。對60歲以上人群或患有少肌癥的人來說，適當進行增肌訓練，保持“微胖”，不僅能保護心腦血管、延長壽命，還能避免摔倒，提高生活質量。

 在踏春的好時節，讓我們動起來吧！

 （綜合自《健康中國行動（2019—2030年）》、生命時報、中國婦女報）