1、 減少熱量
用勺子吃飯或者用筷子扒著吃，都很容易發(fā)胖，因為會在短時間內攝入很多的食物。而用筷子夾著吃，則可以減少熱量的攝入，至少可以減少40%，因為每口的攝入量會減少，吃飯的速度也會變慢。另外在夾菜的過程中，菜汁會滴落，而菜汁當中富含豐富的脂肪，這樣一來就可以降低熱量的攝入。在用筷子夾菜吃的時候，每吃一口盡量都放下筷子，這樣可以減慢吃飯的速度。從進食開始到大腦接受到飽腹的信號，大概需要15~20分鐘的時間，如果吃得太快，則會促使在短時間內攝入過多的食物增加肥胖的幾率，而每吃一口就放下筷子，則能夠放慢速度，延長吃飯的時間，對控制食量有一定的幫助。
2、 上午喝一杯黑咖啡
黑咖啡，還有另外一個名字叫做瘦瘦水，在上午10點左右喝一杯黑咖啡，不但能夠起到提神的作用，而且還對控制體重有一定的幫助。黑咖啡當中有一種叫做氯原酸的物質，這是一種具有生物活性的物質，能夠使葡萄糖代謝的速度變得更快，也能夠避免脂肪堆積，同時還能夠降低糖尿病的發(fā)生幾率，此外黑咖啡當中的咖啡因是很強的抗氧化劑，能夠延緩壞膽固醇被氧化的時間，使脂肪分解的速度變得更快。
3、 吃飯之前喝一杯溫開水
溫開水沒有任何熱量，也不含有脂肪，因此可以通過飯前喝一杯溫開水的方式來達到減肥的目的。飯前喝一杯溫開水，能夠增加飽腹感，使人的食量得到控制，避免因攝入過多的食物而導致肥胖，同時溫開水還能夠提高人體的代謝速度，使脂肪能夠快速的被分解和代謝。
