第1步.自己先坐在地板上面，然后雙膝彎曲，讓腰、耳朵、肩膀三個部位在同一直線上，保持一字，然后有意識地立起盆骨，雙手往上慢慢抬起，直接抬到與肩同高的位置。
第2步.動作做好以后，就要開始呼吸了，先吸氣，吸氣的同時雙手在身體前方前伸，延伸的時候最好用力一些，要注意背部不要彎曲，特別的注意在做動作的時候，必須挺直腰背來做，這樣才有效果。
第3步.吸氣以后呼氣才是一組，在呼氣的時候用雙手手肘來觸碰自己背部，一邊讓肩胛骨向背骨的位置拉近，一邊敞開前胸。這樣呼出起來。
第4步.最后一邊吸氣，身體的上半身一邊往前微微傾，雙手手肘在身體的前方進行交叉。然后在呼氣，同樣的方式再來15次，這樣呼吸的方法能夠達到減腰部，還能豐胸和瘦腿的效果哦。
4步動作搞定小肚腩，不僅可以減掉腹部的肥肉，還能夠有效的鍛煉身體，消除上半身的浮腫、下半身部位的疲勞，達到排毒的效果，如果動作做的好還可以提高自身的睡眠質(zhì)量，讓肌膚變的有光澤。
