1、蘋果
一個120克的蘋果只有大概70卡路里的熱量，因此，蘋果可以防止熱量過多，和保持好身材。蘋果有很豐富的水分，和很高的膳食纖維，這就是為什么只吃一個蘋果就能飽的原因。蘋果皮含有可溶性纖維果膠，這種物質可以控制食欲。
2、酸奶
酸奶的原料是新鮮的牛奶，經過巴氏殺菌之后，再向牛奶中添加有益菌，經過發酵，再冷卻灌裝的一種優質奶制品。喝酸奶可以產生飽腹感，在感到餓了的時候喝一杯，可以緩解強烈的食欲，從而減肥正餐的進食量。
3、雞蛋
雞蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，能夠讓脂肪膽固醇乳化為極小的顆粒，再經過血管排除后為機體所用。雞蛋內的維他命b2可消除脂肪，另外，雞蛋蘊含的菸堿酸及維他命b1還能解決掉下半身的肉肉。
4、鱷梨
鱷梨可以完全消化掉，并且燃燒緩慢。同樣的吃鱷梨也能夠增加飽腹感。所以鱷梨是一種低卡路里食物，可替代其他脂肪類食物。把鱷梨作為飲食的一部分，能夠減肥熱量的攝取，從而減輕體重。
5、蘑菇
富含大量無機質、維生素及蛋白質等成分的蘑菇，是一種非常優秀的減肥食物，它所含的纖維素是所有植物最高的，可預防便秘。其次，蘑菇熱量很低，不必控制食用量。
6、橄欖油
橄欖油含有維生素E，很容易被皮膚吸收，可以想到護膚的作用。并且有助于消化、預防便秘，因此減肥的效果很明顯。只需在每天早餐前，空腹喝兩勺橄欖油，便能有效地降低你的食欲。
7、紅辣椒
紅辣椒中的辣椒素，可以神奇般的讓人體內的脂肪細胞自殺，因此可有效減肥。研究顯示，當食用一定辣椒后，進食速度就會變慢，還會喝大量的水，這樣很快就會飽肚，可控制你的進食量。
8、燕麥片
燕麥片可以均衡血糖和胰島素，可防止脂肪囤積。燕麥片是胞腹感最強的谷物，蛋白質非常豐富。運動前3小時吃燕麥片，可提高人體耐力，因為燕麥可加快人體脂肪燃燒，為肌肉運動提供能量。
這些食物的超強飽腹功能可以很好地控制你的進食量，并且不用你再擔心吃多了會發胖，因為它們是吃不胖的減肥食物。
9、堅果
堅果中的不飽和脂肪酸能夠使人體膽固醇下降，可增加飽腹感。此外，堅果還可以給運動減肥和能量轉化補充基本能量，而堅果含有的葉酸可以增強人體新陳代謝機能。
