1、燕麥
100g熟燕麥中大約含有367大卡左右的熱量。燕麥是我們生活中很常見的一種粗糧，和別的粗糧相比，燕麥的口感要好的多。且燕麥還富含不容性纖維和可溶性纖維，對于燃脂來說具有很好的效果。所以燕麥也被人們稱為最佳燃脂的食物。但是記得在購買時要注意看食品的標簽，盡量不要買市面上哪種小袋包裝的。這些精加工過的燕麥大多都含有大量的添加糖。
2、雞胸肉
100g的雞胸肉含有244大卡左右的熱量。雞胸肉的熱量低，是很適合減肥期間食用的一種肉類。但是值得注意的是，這里所說的雞胸肉是指去皮無骨的精瘦雞胸脯肉而不是韓劇里所說的炸雞之類的。
雞胸肉的蛋白質含量還很高，也很適合減肥期間作為蛋白質的來源之一。
3、雞蛋白
1顆雞蛋白的熱量大約20大卡。雞蛋白不僅熱量很低，碳水化合物的含量也很低，而蛋白質的含量卻很高。雞蛋白的這種特性可以幫助你在減肥的同時增加蛋白質的來源同時促進肌肉的生成。
4、糙米
100g的糙米熱量大約在368大卡左右。糙米的口感不是很好，所以很多人都不愿意去吃，但是糙米中富含有很多人體所必須的營養物質以及纖維素。糙米進入血液后背人體吸收的速度比較緩慢，所以可以增加人們的飽腹感。用糙米作為減肥期間的碳水化合物來源是最好不過的。但是需要注意的是，由于糙米的消化吸收比較緩慢，因此不建議每餐都食用糙米，以防止出現便秘的情況。
5、蘆筍
100g的蘆筍中含有的熱量大概在19大卡左右。蘆筍中含有一種生物堿天冬酰胺，可以直接影響細胞的生長以及脂肪的分解。不僅如此，蘆筍中還含有一種物質可以幫助排出體內多余的毒素廢物，從而減少脂肪的堆積。所以在日常生活中可以適當的增加蘆筍的攝入。
其實減肥并不一定要節食或者控制食欲，只要找到適合減肥期間吃的食物，照樣可以吃飽飽，瘦的快快的。
