1、小米
小米是一種傳統的糧食，他富含蛋白質纖維素和脂肪。最重要的是，它含有大量的酶，這對腸胃的消化有著促進的作用。在我們減肥時通?？梢猿孕∶字鄟碓黾语柛垢?。
2、玉米
玉米的脂肪含量很低，而且玉米含有玉米黃質和黃體素的活性物質，有利于人的健康。經常吃玉米還能補充纖維素。建議在建議在減肥期間的中午可以用玉米來代餐。
3、燕麥
相信大家對燕麥片都不陌生吧?有很多減肥的人會買一罐燕麥片，用來早上泡牛奶喝。燕麥片的熱量雖然不低，但是它含有豐富的營養物質，有利于促進腸道的蠕動，還有通便的功效。所以用燕麥片早上來泡牛奶喝，是一種不錯的選擇。
4、糙米
糙米比精米更富有大量的維生素。這就導致在吃同樣數量的米飯時，吃糙米會比精米的飽腹感更強烈。這也就達到了減肥的目的。
5、紅薯
紅薯類含有豐富的淀粉、礦物質等營養素。吃紅薯的飽腹感也是很強烈的。所以在中餐和午餐時，可以用它來代餐。同時紫薯也和紅薯的功效是差不多的。但雖然熱量低，還是不能多吃，更不能空腹吃。
6、山藥
山藥的保健效果很好，而且有健脾胃的功效。它是人類最早使用的食物之一。減肥期間常吃山藥，不僅有利于減肥，而且還能增強身體免疫力。
7、豌豆
正在減肥的人對于維生素的需求是非常高的，而豌豆富含維生素而且有大量的膳食纖維。其實，豌豆也能作為主食來吃，和其他的低脂食品搭配在一起更為好吃。只不過要注意，炒熟的干豌豆吃多了會容易脹氣。
8、南瓜
南瓜有利于消耗體內的脂肪，從而達到減肥的效果。不僅如此，在減肥期間吃南瓜還有利于抗衰老和抗氧化的作用。只不過要注意搭配，更不能大量的食用。
