一、玉米和番薯
玉米是一種熱量很低有可以當做主食的是我，在粗糧中，玉米是保健佳品。不僅能夠起到減少人體熱量的攝入，對于人體健康也是十分有益。因為，玉米的營養價值是很高的嗎，有豐富的纖維素和礦物質鉀等等，能夠幫助人體刺激胃腸蠕動，同時還具有很好的利尿祛濕功效。而番薯，則能夠幫助人體有效的起到預防心血管系統的脂質沉積，同時還能夠預防動脈粥樣硬化，這樣就能夠幫助人體使皮下脂肪減少，從而避免出現過度肥胖的現象。
二、黃瓜和燕麥
晚上吃黃瓜其實就能夠起到很好的減肥效果，而且黃瓜清脆可口，味道不錯。黃瓜之所以能減肥，注意是黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質能夠幫助人體抑制體內的糖類轉變成脂肪,從而起到減肥和調整脂質代謝的功效。除此之外，黃瓜所含的豐富的纖維素還能促進腸道排出食物廢渣,從而減少膽固醇的吸收。而燕麥則是含糖量很低的一種主食，而且能夠為人體提供很好的飽腹感，從而減少人們進食的欲望。豐富的營養，也讓燕麥成為不錯的減肥主食。
三、雞肉和魚肉
當然，只吃蔬菜對于肥胖人群而言也是比較難受的，所以在肉食選擇上大家可食用雞肉和魚肉等。雞肉中含有較多的不飽和脂肪酸等有益于人體健康的成分，這些成分能夠有效的降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇，所以食用雞肉不但不會引起人體肥胖,還有益于人體健康。魚肉中同樣含有一種健康的不飽和脂肪酸，同時還有豐富的蛋白質，這能夠有效的幫助人體降低血膽固醇和甘油三酯，不僅不會讓人有肥胖的煩惱，而且還有助于減少心血管疾病的患病危險。
