1、控制食量
肥胖人群想要減肥，需要控制食量，因為食量越大，吃進身體內的營養物質越多。食量控制住了，才能降低能量和卡路里吸收，從而幫助身體減肥。
這就要求人們每天定時定量吃飯，一日三餐合理進食，建議每餐吃六七分飽就足夠了。千萬不要每次吃飯都吃到撐，以免加重腸胃負擔，影響食物消化而造成積食。
2、選擇低熱量的食物
熱量攝入過多，也容易造成身體肥胖。所以說，為了減肥平日里要選擇低熱量的食物，熱量極高的食物，要注意忌口。比如說漢堡、動物內臟、肥肉、炸雞等高熱量的食物要遠離，經常吃這些食物，體重會漲得特別快。
建議平日里要多吃蔬果，因為蔬果中富含膳食纖維、維生素、礦物質，多吃也不會發胖。比如說胡蘿卜、冬瓜、菠菜、木瓜、葡萄、檸檬等，都是有助減肥的利器。
3、戒掉吃夜宵的習慣
很多人身體發胖了，與經常吃夜宵有一定的關系。夜晚是身體休息時間，腸胃也需要休息，所以蠕動的速度比較慢。吃夜宵的話，就會導致腸胃內堆積食物，影響消化和吸收，導致身體越來越肥胖，所以要減肥，請一定要戒掉夜宵。
