1、用低脂植物油炒菜

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可自制也可以直接外購數量若未注明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。

2、享用中式蒸煮法烹飪之食物

水煮菜瘦身法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。 
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。采用任何烹調方式、與N種輔料搭配都能制造出好吃菜品，且營養豐富，幾乎可以成為瘦身者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽腹部，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在瘦身的人，也能毫不擔心地盡情食用。 
5、零食選擇有刮油功效的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種刮油零食很重要哦，瘦身并不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出瘦身的時間來，只要你在日常生活中加入一些瘦身功效的小零食，你同樣可以簡單保持苗條身型!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽腹部就好，加班工作也只輕松的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身型，也一定要忍住堅決不吃。

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都簡單許多，暢快許多，自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反成效

9、采用中午吃瘦身餐的方法減肥
堅持中午吃瘦身餐，喝一盒脫脂 牛奶 ，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多余肥肉。