1、一日三餐的搭配
早餐是人一天能量的主要來源，所以，是萬萬不能省的，早餐一定要吃好，所謂的好就是營養價值高。早餐要多吃一些蛋白質含量高的食物，這種食物可選擇的種類很多，比如乳類、蛋類、肉類等都可以，不過早餐還是建議少吃肉類，可以多吃一些雞蛋（不超過2個），可以喝一些豆漿或者牛奶，然后喝一點果汁吃一小片全麥面包。午餐是要吃飽的，因為下午還有很多的事情要做，需要身體提供更多的熱量，中餐可以吃一些肉類食物，建議吃一些清蒸魚或者是醬牛肉、雞胸肉，少吃一些煎炸類或者紅燒類食物，吃少量米飯。晚餐不吃主食，只吃一些粗糧，比如玉米或者地瓜。
2、控制進食的總量
想要減肥，一定做到少吃。少吃不是節食，是要控制每天進食的總量。如果之前一天吃一斤的量，那想減肥只能吃6兩。這樣減少了食物的熱量，才能燃燒身體的脂肪達到減肥的效果。而且，晚餐不進食主食，吃粗糧的量也要控制，只能吃一根玉米或者一根地瓜。
3、晚上8點之后不吃任何食物
這一點對減肥的朋友很關鍵，想減肥一定要做到這一條，晚上8點之后不吃任何的食物，只能喝水，剛開始可能會有一些不適應，會感覺到饑餓，但是，只要堅持幾天之后就會適應，養成這樣的習慣對健康也是有好處的。
4、改變吃飯的速度
我們通常形容人吃飯快是狼吞虎咽，但是這種吃飯的方法是不適合減肥的，因為人的大腦會指揮我們的進食速度，但是神經傳導是有一定的時間的，大腦在一定的時間會發出吃飽的信號。如果吃飯速度太快，等到大腦發出吃飽的信號時，已經吃了過多的食物，那一定會胖。所以胖朋友一定要放慢吃飯的速度，慢慢的細嚼慢咽，食物在口腔里充分的咀嚼，然后再咽下去，這樣大腦很快就會發出吃飽的信號，你就不會吃的太多，自然就瘦下來。
