1 雞蛋
雞蛋富含蛋白質和9種身體必須氨基酸。早餐吃雞蛋，維持飽足感覺的時間更長，意味在日間減少其他食物攝入，達到減肥的目的。許多研究一致表明，早餐吃富含蛋白質的食品，能有效降低全天胃口。如何吃:早晨和上午最需要體力，因此最好把雞蛋加入你的早餐食譜中。
2 肉桂
肉桂促進新陳代謝，阻止身體吸收葡萄糖，增強胰島素的作用，從血液里清除糖分。肉桂的抗炎性還能防止身體因“上火”而浮腫發胖。肉桂還能減緩胃部排空的速度，也就是通過減慢消化物進入小腸的速度，從而起到穩定血糖水平的作用。如何吃：在平常喝的咖啡里加入肉桂粉。
3 漿果
漿果富含多酚類化合物，對預防心血管疾病十分有益。酸果蔓（蔓越莓），草莓和藍莓中含有的多酚化合物能抑制脂肪蓄積，抵抗糖尿病，改編腸道菌群，抑制有害病原體的生長。吃法：當飯后甜點或當零食吃。
4 生姜
生姜抗炎，抗高血壓，刺激胃腸道，緩解饑餓感，促進新陳代謝，加速脂肪燃燒，緩和便秘和消化不良癥狀，總之對人體有百利而無一害。吃法：在炒菜中加入生姜，也可在熱水中加入一片生姜，在溫暖胃部的同時幫你燃脂。
5 綠茶
綠茶，紅茶和咖啡都有促進新陳代謝的作用。綠茶中的咖啡因通過刺激交感神經系統增強能量消耗和脂肪氧化；綠茶中的多酚則有助阻止靜息代謝率（有助減肥）的反射性減緩。如何飲用：每天喝兩到三杯綠茶。
6 鱷梨
鱷梨富含健康抗炎脂肪，蛋白質，纖維（每個鱷梨11至17克）和植物營養素，是珍貴的健康食品。鱷梨油中的單不飽和酸（(MUFAs）能防止腹部脂肪，其中的ω-9脂肪酸由實驗證明能緩解饑餓感。如何吃：每天吃一半鱷梨，就能減少饑餓感長達五個小時。
7 卡宴辣椒
辣椒觸發應激激素反應系統，從而促進新陳代謝和脂肪燃燒。當你的交感神經系統被激活時，腎上腺素和去甲腎上腺素被釋放到血液中，在這個過程中身體會產熱，脂肪能夠更有效地被氧化。一般來說，吃完辣椒后20分鐘內，體脂就會開始燃燒。如何吃：直接生吃或煮熟吃。
