1.調整飲食環境(視覺)
在氛圍好的餐廳吃飯，通過滿足視覺，對吃飯的滿足度也提高，可以防止食用過量。
為了能在舒適的環境中吃飯，應該適量的調整飲食空間。不要只是拘泥于桌子的擺設和盤子的形狀，還要把房間也整理好，讓自己在感覺舒服的環境中去飲食。
2.親自制作美食(嗅覺)
在制作的過程中，多聞一下料理的味道，會刺激嗅覺，容易產生飽腹感，防止食用過量。
另外在吃之前，花大量的心思在制作上，也有抑制食欲的效果。因為從準備料開始，大腦就已經進入了飲食模式，所以等到真正吃的時候，大腦就已經有飽腹的感知了。
3.舌頭感知食物(觸覺/食感)
黃瓜，堅果，花椰菜等，食用時需要大量的咀嚼，通過唇舌的咀嚼會感知食物，進而緩解想吃的欲望，避免食用過量。
另外因為咀嚼次數的增加，所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會更加的強烈。
4.多吃高纖維食物（食感）
如何控制食欲？人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留時間長，能夠給人持久的飽腹感。另外，高纖維食物的熱量一般不高，吃了也不會讓人變胖。因此，用高纖維食物充饑，解決饑餓感，也就減少人們對吃的欲望。
5.勤漱口(味覺)
當你口中留有食物的余味時候，你會想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口，沖淡食物的余味，讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后，當你再面對美食，你會有意識地提醒自己已經漱口了，不能再吃了。
