1、菠菜代替生菜
生菜沙拉是日常飲食中最常見的一道菜，現在建議用菠菜代替生菜，因為菠菜含有多于3倍的鐵元素和葉酸，這意味著你能獲得更多的健康細胞和更好的血液循環。
2、喝水而不是蘇打水
蘇打水中的高糖分和無營養，是你應該放棄的原因之一。
不喜歡礦泉水的平淡口感，可以嘗試在里面加一點檸檬汁或者加一片檸檬片。
3、無鹽黃油
添加了黃油的面包總是又香又軟，但是其所含有的脂肪和鹽分過高，會對你的心臟造成負擔。最好選擇無鹽黃油，可以減少高鹽分的攝取。
4、全谷物下午茶
下午4點就肚子就開始叫了嗎？本能的轉向薯片、餅干等小零食，其實它們并不能滿足腸胃的渴求，還會對大腦和腹部造成負擔。建議選擇全谷物食品，能幫助消化，有助于保持心臟健康。
5、用新鮮檸檬汁代替醬汁
藍紋奶酪和千島沙拉醬無疑是美味的，但是它們的熱量和脂肪含量太高了，而新鮮的檸檬汁卻沒有這個問題。
6、選擇豆漿或者低脂牛奶代替奶油
將咖啡中的奶油用牛奶取代，可以減少約100卡路里的熱量。
7、使用新鮮或冷凍蔬菜而不是罐頭
罐裝蔬菜中添加了鈉作為防腐劑，所以才能保持更長的時間。
盡量選擇新鮮或者冷凍蔬菜，既不含防腐劑，也沒有額外的添加劑。
如果只能選擇蔬菜罐頭，那最好在烹飪前好好沖洗一下，以除去多余的鹽分。
8、喝純果汁而不是果汁飲料
并不是每個人都能在每天早上享用一杯鮮榨果汁的，但是即便如此也不要輕易選擇那些所謂的果汁飲料。
鮮榨果汁富含豐富的維生素和纖維素，天然的果糖。
而果汁飲料卻添加了額外糖分或甜味劑。
買前一定要仔細閱讀標簽。
9、香料代替鹽
鹽可以使食物更美味，但是過量的鹽會導致高血壓，增加患心臟病的風險。
為了保護自己的動脈和心臟，請盡量選擇胡椒、香料等調味品。
但添加前一定要看清成分標簽，確保它們不含大蒜鹽或者其他類型的鹽。
