1、餐廳先吃具有飽腹感的食物
當你面對美食時，先不要激動，腦子里給自己一個必須吃的信號是錯誤的!先問問自己餓不餓，如果不餓，可以去做些你感興趣的事情分散一下食品誘惑力。如果真覺得餓了，餐前先吃一點低熱量并且具有飽腹感的食品，如蘋果、黃瓜，或者喝湯，對抑制食欲會大有益處。
2、多攝取高纖維食物有助于清腸排毒
富含纖維的食物容易使人產生飽感，并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保證你的大便有規律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發胖。
3、細嚼慢咽降低從食物中攝取的熱量
要記住：當你在進食的時候，大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。狼吞虎咽會讓你在這個時間里進食過量，所以優雅地進食，不僅會讓卡路里攝取量減少67卡，在而且在緩慢進食的情況下，細嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，讓食物更容易被消化和吸收，可以防止燒心和胃腸漲氣。
