“喝粥減肥法”其本質是一種低能量飲食。倘若本身并不屬于超重、肥胖者，盲目采取這種飲食，在降低體重的同時，也會帶來很多健康問題。很多美女減肥都是通過節食這樣的方式，但是這種辦法往往又會傷到身體。
1、糯米小麥粥
材料 糯米150克，小麥淘洗干凈，撈出瀝干水分備用。
調料 白糖適量
做法
1糯米淘洗干凈。放入清水中浸泡2小時；小麥淘洗干凈，小麥淘洗干凈，撈出瀝干水分備用。
2將糯米，小麥放入鍋中，加入適量水，先以大火煮沸再轉小火繼續熬煮
3待粥煮至米爛粥稠時，加入少許白糖攪拌即可。
2、牛奶小米粥
材料 鮮牛奶250克。小米60克
調料 白糖適量
做法
1小米淘洗干凈，再放入沸水鍋中煮至半熟，撇出多余的米湯。
2向鍋中加入牛奶，和小米一起用小火熬煮
3待米爛粥稠時，加入適量白糖，攪拌均勻即成
3、姜蔥糯米粥
材料 糯米50克
調料 蔥，姜，鹽，白醋各適量
做法
1糯米淘洗干凈，放入清水中浸泡2小時；蔥，姜洗凈，切絲備用
2鍋中放入糯米，蔥絲，姜絲和大量水，先以大火煮沸再轉小火繼續熬煮。
3待米爛粥稠時加入少許鹽，白醋調味即可。
4、豌豆素雞粥
材料 大米，雞肉100克，大麥，豌豆各50克，豬肉餡25克。
調料 植物油，料酒，鹽，醬油，蔥末，姜末，味精各適量。
做法
1大米洗凈，在水中浸泡8小時；雞肉洗凈，切丁；豬肉餡入熱油鍋，加蔥末，姜末爆香，烹入料酒，醬油，鹽炒熟。
2鍋中加入大米，大麥，清水煮沸，轉小火煮45分鐘，下入雞丁和豬肉繼續煮10分鐘，加入鹽，味精拌勻即可。
5、干酪面包粥
材料 面包片1片
調料 牛奶，干酪粉各適量
做法
1將面包的四個邊沿剪掉，留中間的面包撕成小片待用。
2把撕碎的面包小片加入牛奶用小火熬煮，煮成糊狀后撒上干酪粉，攪拌均勻即可。
6、芡實山藥粥
材料 芡實，山藥各30克，糯米50克
調料 白糖適量
做法
1芡實洗凈，山藥去皮洗凈，切片，糯米淘洗干凈備用。
2芡實，山藥，糯米放入沸水鍋中煮成粥。
3待米煮至熟爛，加入適量白糖調味即可。
7、陳皮粥
材料 大米100克，陳皮30克
調料 白糖適量
做法
1將陳皮洗凈，研成粉末；大米淘洗干凈，用清水浸泡片刻，撈出，瀝干水分。
2鍋中放入大米和適量水；先用大火煮沸，然后改用小火熬煮，至粥將成時，加入陳皮末和白糖，再略煮片刻即可。
8、茯苓紅棗山藥粥
材料 茯苓，山藥各20克，紅棗30克，大米100克。
調料 白糖適量
做法
1紅棗洗凈；山藥去皮，洗凈切片備用。
2茯苓，大米洗凈放入鍋中，加入山藥片，紅棗和適量水，先以大火煮沸，再轉小火熬煮成粥，最后加入適量白糖調味即可。
