功效：全麥面包含豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用，適合睡眠障礙的人當(dāng)宵夜。全麥面包比起精致化的白面包，內(nèi)含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質(zhì)，所以也有美容效果。全麥面包纖維含量豐富，吃了容易飽，間接減少熱量攝取。

 

怎么吃：睡前若感覺(jué)餓可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。

 

 

功效：含催眠物質(zhì)色氨酸最豐富的谷物。同時(shí)小米中大量的淀粉易使人產(chǎn)生溫飽感，并促進(jìn)胰島素的分泌，提升進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。小米粥同時(shí)也是減肥食譜中的常見(jiàn)食材。

 

怎么吃：小米30克，半夏5克，煮粥。

 

 

功效：臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等。核桃含維生素E和亞油酸等美容成分，可使肌膚光滑、潤(rùn)澤。核桃榨油后食用，可改善血脂狀況，消耗膽固醇，防治高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖癥等。

 

怎么吃：核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克，搗成泥狀，每次服用15克。

 

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