1.調查在快餐店的所有選擇。在吃快餐的時候，選擇健康的食物和盡可能的減少卡路里。選擇烤的食物，避免三明治和漢堡。烤的食物含有的熱量要比漢堡少很多。
2.停止訂購組合餐。它們可能是很方便的，但它們意味著更多的熱量。訂購一些單品，你會發現花費成本并沒有太大的不同。
3.吃漢堡的時候盡量選擇含糖少的產品，盡可能的減少熱量。
4.避免超大型的飯菜。如果可能的話盡量減少食用這種食物，如果你還感到餓，可以選擇一些其它的食物替代。
5.不要喝蘇打水或含糖高的果汁飲料和玉米糖漿。選擇無糖汽水，咖啡，茶或礦泉水來代替。如果選擇礦泉水而不是蘇打水，你可以減少310卡路里的熱量攝入。
6.避免蛋黃醬或特制的醬汁。可以選擇榨菜，泡菜，洋蔥和番茄醬來替代。
7.不要額外的食用奶酪和熏肉。如果一些熏肉或某些奶酪就在你的身邊，想象它們的味道就可以了，但不要食用它。
8.與朋友一起在快餐店吃東西，共享這些食物。如果只有你自己你要吃完完整的訂單。
9.避免薯條，因為它們高含熱量。
10.選擇低脂肪的冰淇淋甜點或冰牛奶。避免餡餅和油條。
11.選擇水果沙拉作為配菜或甜點。
12.嘗試限制你去快餐店的次數，一個星期不超過兩次。
13.冷凍食品是一個很好的減肥飲食方法。研究人員發現冷凍食品有助于加速減肥。
