飲食減肥方法具體介紹如下：
早餐當女王：吃得好
早餐是一整天活力的來源，千萬不可為了減少熱量攝取而忽略早餐的重要性，反而要多攝取豐富的營養(yǎng)素來幫助身體獲得能量。早餐可選擇含醣量豐富的食物作為主餐，再搭配少許奶、蛋、肉...等蛋白質含量較高的食物增加飽足感，即可吃得健康又苗條。
輕纖point：
選擇健康營養(yǎng)、富含纖維的全谷面包、全麥吐司取代白面包、白吐司，或是多攝取蛋白質含量高的無糖高纖豆?jié){食品取代動物性蛋白質;早晨多進食利水、消腫的食物，如：冬瓜、紅豆、竹筍、山藥、薏仁、綠豆，這些食物都有助于排出體內多余水份，減少晨間容易發(fā)生的水腫現象。
午餐當貴族：吃得飽
午餐是一日熱量攝取的中繼站，吃得飽足才能在下午時段持續(xù)保持充沛的活力，主食以淀粉類的食物為主，如：米飯、面食，進食份量以八分飽為原則，吃得過飽反而會讓腦袋昏沉、減緩行動力!
輕纖point：
若想同時兼顧外在美觀與內在健康需求，午餐時可多吃膳食纖維含量較高的食物，如：燕麥，一來增加飲食飽足感，二來擁有豐富水溶性纖維，有助于減少發(fā)生心血管疾病的危險因子!
晚餐當平民：吃得少
晚上是一天活動量最少的時候，也是身體器官準備休息的時候，不適合大量進食，以免對身體造成過度負擔，晚餐應選擇較清淡的食物，進食量約為午餐時的一半，或是多攝取高纖蔬果取代一般主食。
輕纖point：
有些人不吃宵夜就睡不好，夜間嘴饞的時候，可吃些含糖量較低的水果，如：蘋果、香蕉、番茄、芭樂，或較易消化的食物：如：高纖燕麥谷奶，并提前在睡前2小時前進食完畢，即可適度減少身體負擔。
而下午茶的點心和零嘴的來源可以是以下三類健康食品，而這些健康食材中不僅能滿足想吃的美味，還能兼顧維生素、纖維素、鈣等營養(yǎng)素，是較為理想的零食，為你贏得健康身體。
