一，控制熱量攝取
當體內堆積了多余的熱量，就會轉化成頑固的脂肪。所以飲食的重點就是控制熱量的吸收，尤其到了晚上，我們身體的代謝水平會逐漸降低，不吃晚餐容易出現饑餓感，可是吃了晚餐又害怕發胖。所以正確的做法就是多吃那些飽腹又低卡的食物，嚴格的控制好晚餐攝入的熱量，這樣就不用再擔心脂肪堆積了。
二，晚餐時間提前
晚上的活動量本來就已經減少，如果晚餐過后沒有多長時間就去上床睡覺的話，食物還沒有被完全的消化，是非常容易肥胖的。所以我們應該盡量把晚餐的時間安排在睡前的四個小時以上，讓身體有足夠的時間來消耗熱量，這樣才是正確的做法。而對于吃夜宵來說就更加的不可取了。
三，湯粥加強飽腹感
湯粥類的食物既容易被腸胃消化，而且飽腹感又非常強，特別是可以盡量把熱量控制到最低。所以晚餐吃這樣的食物是最好的選擇。如果擔心米飯的熱量太高，用粥來代替就非常的合適。而制作一些營養的蔬菜湯更是有助于減肥瘦身，實在喜歡肉食的話盡量制作一些雞湯或者是海鮮湯也能有效的減少脂肪含量。
四，飯后適度活動
吃完了晚飯之后我們要做什么，是窩在沙發里看電視、躺在床上休息還是站起身來收拾碗筷或者是去樓下散步?如果可以的話，我們可以去戶外散散步，這樣既有助于營養的吸收，又有利于食物的消化，如果不想要出門的話也可以在家做一些簡單的家務，或者是站在原地看電視，總之不要馬上的坐下來，否則很容易堆積小肚子。
