什么是負(fù)熱量食材？

　　定義：食物的熱量低于咀嚼該食物所消耗的熱量，而導(dǎo)致熱量吸收成為負(fù)數(shù)，就是負(fù)熱量食物。

　　蔬菜

　　特性：咀嚼一份100g左右的蔬菜，大概需消耗體內(nèi)25卡的熱量，所以，想找出生活中的負(fù)熱量食材，首先要具備低熱量、高水分、高纖維的特性才行，而其中又以蔬菜最為符合這種特性，當(dāng)然，還有一些非蔬菜類的食材，如銀耳、蒟蒻、寒天等也具相同的效果，不僅咀嚼與口感一流，更是搭配的好幫手。

　　例外：水果類因?yàn)楦缓牵圆荒芩阍趦?nèi)。

　　提醒你，所有的蔬菜水果，都有食性之分，選擇適合自己體質(zhì)的食性，才能兼具瘦身與健康！

　　認(rèn)識(shí)零食紅綠燈

　　“紅燈零食”代表不建議食用，例如肉干、蜜餞等腌漬品，在制作過(guò)程中已將油脂鎖在食物中，雖然一口一口并不感覺(jué)吃了很多，但無(wú)形中卻吞進(jìn)大量油脂，這種“隱形油脂”最是嚇人，會(huì)讓人胖得不知不覺(jué)、肥得不明不白。

　　“黃燈零食”象征少量食用，像是烘烤的核果與瓜子等種子類零食，其中含有六到七成的油脂，雖然堅(jiān)果類食物具有抗老化、抗氧化、防攝護(hù)腺癌等多種好處，但吃多了真的不妙，等于是將固體油脂咀嚼入肚，對(duì)于減重可是大不利。

　　“綠燈零食”當(dāng)然可以多多食用，最具代表性的就是低熱量、低脂肪、高纖維的蒟蒻干。

不同體質(zhì)不同選擇

　　寒性體質(zhì)：適合吃溫性及熱性蔬菜，可以增加活力，平性蔬菜也可。

　　熱性體質(zhì)：適合吃涼性及寒性蔬菜，可以清涼消炎，平性蔬菜也可以。

　　No.1 海帶

　　食性：寒性（烹飪時(shí)加姜就可以平衡寒性啰~~）

　　熱量：16卡/100g

　　膳食纖維：3.0g/100g

　　咀嚼度：★★★★★

　　No.2 山蘇

　　食性：平性

　　熱量：16卡/100g

　　膳食纖維：3.0g/100g

　　咀嚼度：★★★★☆

　　No.3 豌豆嬰

　　食性：平性

　　熱量：16卡/100g

　　膳食纖維：3.0g/100g

　　咀嚼度：★★★★☆