一、油條
雖然說(shuō)油條是早餐的“常客”，但是從營(yíng)養(yǎng)上講不建議常食油條。油條是面粉油炸而成，面粉中的淀粉吸油能力很強(qiáng)，同樣重量油條的脂肪含量幾近于面粉的12倍。最新的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)城市居民脂肪的供能比竟然超過(guò)35.5%(合理的推薦范圍20%～30%)，容易導(dǎo)致超重及肥胖，應(yīng)予以高度重視。
如果要吃油條，最好配合清淡的白粥~
二、漢堡
麥當(dāng)勞、肯德基這類(lèi)的快餐行業(yè)推出的早餐瞄準(zhǔn)了上班一族匆忙、“等不起”的特點(diǎn)，所以從你下單付款到拿早餐，全程可能只需2-3分鐘。但是，這樣的早餐往往是漢堡+果汁的搭配，雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
三、肉粽
吃粽子之所以很容易發(fā)胖，除了因?yàn)轸兆永锩娴呐疵壮煞植灰紫猓€因?yàn)橛行兆拥臒崃繉?shí)在是太高了，例如中國(guó)人最?lèi)?ài)的肉粽，里面就可能有五花肉、臘肉等等脂肪含量較高的食物。如果吃粽子的時(shí)候吃的太多，很容易引起肥胖不說(shuō)，還很容易引發(fā)一系列的胃腸疾病。
四、奶油面包
大部分的妹紙都偏愛(ài)軟面包，因?yàn)榭诟兴绍洠擒浢姘谥谱鬟^(guò)程中會(huì)加入大量的油脂，除了熱量高之外，而且還容易讓你吃過(guò)量，如果你真的喜歡軟面包，一定要選擇那些原味小餐包，一次吃兩個(gè)為限，并且拉長(zhǎng)咀嚼時(shí)間，這樣能增加你的飽足感。而各種添加了奶油、果醬的面包，還是盡量少吃吧。
五、餅干
很多人因?yàn)橼s時(shí)間上班就會(huì)往包包里塞餅干，然后在辦公室一邊喝水一邊吃餅干。餅干是通過(guò)面粉烘焙而成，屬于高糖、高脂、高熱量的零食，由于口感好，方便攜帶，被很多吃貨青睞。但是，好吃的餅干也是最發(fā)胖的零食之一。吃100克餅干所含的熱量，是我們一天所需熱量的三分之一。
