1、吃少一點
肥胖人群吃得多，餓得也快。餓了就會選擇吃，吃得越多，身體越容易長肉。身體過于肥胖的話，隨便活動一下，就會覺得饑腸轆轆的。食量大的他們，一般難以忍受饑餓，每次餓了都習慣吃到飽才停下來。這樣子減肥的話，是起不到效果的，建議合理控制食欲。
建議日常少吃一點，一日三餐要按時吃，但是要可以減少攝入量，比如說本來吃到撐的，改成吃八分飽，適應一段時間后，改成吃五分飽，適應了以后就每天都吃五分飽。合理的攝入量能夠讓身體獲得所需的養分，同時又不會讓身體發胖過快。
2、餐前喝湯
每次吃飯之前，先喝一碗溫熱的湯水，讓胃部有飽的感覺。胃里有東西了，就更不會感到饑餓，接著進食的話，就更快吃飽，降低暴飲暴食的沖動。其中，適合餐前食用的湯水有冬瓜湯、菠菜湯、紫菜湯、雞蛋湯、海帶湯、豆腐湯等等，這些湯很清淡不油膩。餐前吃了可以增強飽腹感，同時又不會刺激腸胃，避免出現惡心、反胃等不適。
除了喝湯之后，餐前多吃堅果也是有助增加飽腹感。因為堅果中含有健康的脂肪，適當攝入能夠刺激促膽囊收縮素分泌，這種物質的出現可以提前向你的大腦釋放已經吃飽了的信號。并且還可以讓胃部的排空速度減慢，從而讓胃部一直都有飽的感覺。
3、蔬菜要多吃
蔬菜富含維生素、膳食纖維等營養物質，這些是人體必需的營養物質，其中膳食纖維可以加速腸胃蠕動，促進糞便排泄，幫助人們防治便秘，肥胖人群減肥的話，必須多吃蔬菜。而且吃飯之前，應該先吃蔬菜，吃它更容易產生飽腹感，從而減少主食和肉類的進食量，起到防止熱量攝入過多的情況出現。
其中，有助減肥的蔬菜有非常多：比如說西葫蘆，它含有較多的果膠、木質素、半纖維素，可以促進腸道蠕動，利于糞便排出，改善腹部肥胖問題.比如說苦瓜，它的熱量很低，而且含有苦瓜素，這種素質可以降低人體吸收脂肪量.比如說白蘿卜，其富含維生素、鋅元素、膳食纖維，吃它可以避免皮下脂肪囤積。
